Evitar café, refrigerantes, estimulantes, energéticos , álcool.
Manter a casa e o quarto com baixa iluminação durante a noite.
Evitar uso de smartphones, tablets, laptops ou qualquer aparelho que tenha tela luminosa próxima aos olhos. Luz em excesso inibe o sono.
Evitar alimentação rica em proteína e gordura antes de dormir
Exercício fisco preferencialmente de 4 a 6 horas antes de dormir.
Quarto escuro, silencioso com temperatura agradável.
Evitar dormir ao longo do dia.
Antes de dormir , opte por atividades relaxantes. Leia um livro, veja um filme tranqüilo (nada de ação , terror ou suspense), meditação e alongamento podem ajudar.
Tomar um banho morno ajuda a relaxar.
Caso perca o sono, não fique na cama. Saia e opte por alguma atividade tranqüila como ler um livro. Volte para cama apenas quando o sono reaparecer. Ficar rolando na cama não ajuda!